A posição da atenção plena


A  posição da atenção plena

Benefícios

• Acalma a mente e relaxa o corpo

• Auxilia contra o estresse e a depressão

• Reduz a dor de cabeça, fadiga e insônia

• É terapêutica contra pressão baixa

Passo a passo

• Deite-se com as costas no chão. Preste atenção em seu alinhamento: calcanhares juntos, pés relaxados, braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. O corpo deve ficar inteiramente relaxado. Se você quiser fazer algum movimento para soltar a tensão, faça e relaxe.

• Além de relaxar o físico, acalme os seus órgãos dos sentidos. Relaxe os olhos, a língua, as vias aéreas, os canais auditivos e a região central da testa até a ponta do nariz. Liberte o coração e a mente.

• Permaneça nessa posição por 5 minutos a cada 30 minutos da prática. Para sair da postura, role delicadamente para o lado, de preferência para a direita. A cabeça deve ser sempre a última a subir.

Articule sua mente
Observe a respiração
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